こんにちは、我です。
禁煙2年と179日目、開始から2年178日12時間が経過しました。
禁煙したタバコは36,340本、節約した金額は1,053,862円です。
早くも2025年に入り、３週間が経過。皆様どうお過ごしでしょうか。
我はやっと体調がよくなり、先週は横浜へ２泊３日で出張に行っておりました。
今年はダイエットも目標にしていて、年末から1月12日までで2.6kg体重を減らしたのですが、中華街で中華をたくさん食べて帰ってきたら +1.6kgとなり、年末からのトータルでは -1.0kgという状況でございます。
さて、そんなダイエット状況なのですが最近になって自分の中でAIブームが来ました。笑
今更感があるのですが、Googleのgeminiの「Deep Research」という詳細なレポートを書いてくれる機能が日本語対応したニュースを見て興味が湧いて最近すごく触ってみてます。
ChatGPTが出始めてAIが話題になった当初、我ももちろん色んなAIサービスを触ってみたし、昨年の後半は動画の生成AIにハマっていてDomo AIというサービスに有料課金して自作アニメを作ってみたりもしてました。
でも、なんか仕事に活かせる感じもしないし、ただの趣味レベルのAIチャットで別にいらないなーと思い結局使うのをやめていたんですよね。
それが、最近のアップデートでレポート機能が充実しているDeep Researchなるものが日本語でも使えるということでgeminiの有料プランに登録してみてます（2,900円/月）。
この機能のいいところは事前にデータベースに入っていることだけでなく、ウェブ上のリソースをサーチしてそれをもとに回答を出し、出典として各ウェブサイトを提示してくれるところなのです。
PerplexityというAIサービスではもともと出来ていたのですが、それをさらにレポーティング強化してくれたのがこのGoogleのgeminiのDeep Researchという具合です。
実際に使ってみると、良いところもあればまだ全然なところもあるのですが、AI系のサービスで初めてちょっと仕事に使えるかも？と思い始めています。
「100件をリストアップして」と言っているのに15件ぐらいでやめたり、リストが空欄だったりして、安定はしないのですがプロンプトを調整して慣れていけば得意不得意がわかり、実用レベルになりそうな気がします。このへんは我がAIから離れすぎてたので、入力するプロンプトが悪そうな気がしています。
試しに、「禁煙を続けるにあたって有用性が認められている禁煙対策についてレポートをまとめてください。」とDeep Researchしてもらった結果がこちらです。
禁煙を続けるための効果的な対策
はじめに
近年、健康意識の高まりや受動喫煙防止の観点から、禁煙への関心が高まっています。タバコはニコチン依存性が高く、禁煙を続けることは容易ではありません。しかし、禁煙は健康面、経済面、社会面において多くのメリットをもたらします。 例えば、禁煙すると24時間以内に心臓発作のリスクが低下し、咳や痰などの呼吸器症状の改善、インフルエンザなどの呼吸器感染症にかかるリスクの低下といった効果も比較的早期に現れます。 さらに、禁煙を続けることによって、肺がんや心臓病などの重い病気にかかるリスクが減り、健康的になるだけでなく、肌や歯の美容効果、スタミナ増加も見込めます。 また、タバコ代や医療費の節約、家族への受動喫煙のリスク軽減、自由時間の増加など、経済面・社会面でも多くのメリットがあります。 加えて、喫煙は認知症のリスクを高めることも知られており、禁煙は認知症予防にも効果的です。
タバコをやめることは、周りの人への健康被害を減らし、より健康的な環境を作るための社会的責任でもあります。 흡연은 주변 사람들에게 건강 피해를 줄이고 더 건강한 환경을 만드는 사회적 책임이기도 합니다. 長年タバコを吸っていても、禁煙を始めるのに遅すぎるということはありません。 年齢や喫煙歴に関係なく、禁煙による健康改善効果は期待できます。
この記事では、禁煙を続ける上で有用性が認められている禁煙対策の種類、成功率に影響を与える要因、副作用やリスク、費用、最新の研究動向などを詳しく解説し、禁煙を成功させるための効果的な方法について考察します。
禁煙対策の種類と概要
禁煙を支援する方法は、大きく分けて以下の4つの種類に分類されます。
| 方法 | メリット | デメリット | 費用 |
|---|---|---|---|
| ニコチン置換療法 (パッチ、ガム、吸入器など) | 比較的安価で入手しやすい。 禁煙による離脱症状を軽減できる。 自分自身のペースで禁煙を進められる。 | ニコチンガムは、口内炎や顎関節症などの副作用を引き起こす可能性がある。 ニコチンパッチは、皮膚に貼る部分にかゆみやかぶれなどの副作用を引き起こす可能性がある。 妊娠中や授乳中の女性は使用できない。 | ニコチンガム：約4,000円/箱 (100個入り) ニコチンパッチ：約3,000円/箱 (7枚入り) |
| 禁煙補助薬 (バレニクリン、ブプロピオンなど) | ニコチン置換療法よりも禁煙成功率が高い。 禁煙による離脱症状を軽減できる。 | 吐き気や眠気、便秘などの副作用を引き起こす可能性がある。 精神疾患のある人や妊娠中・授乳中の女性は使用できない場合がある。 | 健康保険適用で約13,000円～20,000円 (3ヶ月間) |
| 行動療法 (カウンセリング、サポートグループなど) | 喫煙習慣そのものを改善できる。 禁煙を続けるためのモチベーションを高められる。 他の禁煙対策と併用することで、より効果を高められる。 | 効果が出るまでに時間がかかる場合がある。 自分一人で続けることが難しい場合がある。 | 医療機関や団体によって異なる |
| その他の禁煙対策 (鍼灸、催眠療法など) |
1. ニコチン置換療法
ニコチン置換療法は、タバコから摂取していたニコチンを、パッチ、ガム、吸入器などの形で体内に取り入れることで、禁煙に伴う離脱症状を軽減する方法です。ニコチンガムは、口の中で噛むことでニコチンを吸収し、パッチは皮膚に貼ることでニコチンを放出します。吸入器は、ニコチンを含む蒸気を吸い込むことでニコチンを摂取します。 ニコチン置換療法は、比較的安全な方法ですが、専門家のサポートや薬物療法と組み合わせることで、禁煙成功率を高めることができます。
2. 禁煙補助薬
禁煙補助薬は、脳内のニコチン受容体に作用することで、タバコへの欲求や離脱症状を抑制する薬です。バレニクリンやブプロピオンなどが代表的な禁煙補助薬です。 バレニクリンは、ニコチン受容体に結合することで、ニコチンの作用を阻害し、タバコを吸っても満足感を得にくくします。また、ニコチン離脱症状を軽減する効果もあります。 ブプロピオンは、抗うつ薬として開発された薬ですが、禁煙にも効果があることがわかっています。 禁煙補助薬は、医師の処方箋が必要となります。
3. 行動療法
行動療法は、喫煙習慣を分析し、喫煙のきっかけや原因となる行動パターンを特定し、それを変えることで禁煙を促す方法です。カウンセリングやサポートグループなどが、行動療法に含まれます。 カウンセリングでは、禁煙に関する知識や技術を習得し、禁煙を続けるためのモチベーションを高めます。サポートグループでは、同じように禁煙に取り組む仲間と交流することで、禁煙を続けるための支え合いを得られます。
4. その他の禁煙対策
上記の3つの方法以外にも、鍼灸や催眠療法など、様々な禁煙対策があります。 鍼灸は、体の特定のツボに鍼を刺したり、お灸をすえたりすることで、禁煙に伴う離脱症状を軽減する方法です。催眠療法は、催眠状態の中で禁煙を促す暗示をかけることで、タバコへの欲求を抑制する方法です。これらの方法は、科学的な根拠が十分に確立されていないものもありますが、一部の人には効果があると言われています。
禁煙対策の成功率に影響を与える要因
禁煙対策の成功率は、様々な要因によって影響を受けます。主な要因としては、以下の3つが挙げられます。
1. 個人の喫煙習慣
喫煙量や喫煙歴などの喫煙習慣は、禁煙の成功率に大きく影響します。喫煙量が多い人や喫煙歴が長い人ほど、ニコチン依存度が高く、禁煙が難しい傾向があります。 また、タバコを吸う頻度や場所、タバコの種類なども、禁煙の成功率に影響を与える可能性があります。
2. 禁煙に対するモチベーション
禁煙に対するモチベーションは、禁煙を成功させる上で非常に重要な要素です。禁煙の理由が明確で、禁煙したいという気持ちが強い人ほど、禁煙を成功させる可能性が高くなります。 特に、健康面への意識を高めることは、禁煙のモチベーション維持に繋がります。例えば、喫煙は認知症のリスクを高めるという認識を持つことで、禁煙への意欲が高まる可能性があります。 また、禁煙によるメリットを具体的にイメージできることも、モチベーション維持に役立ちます。
3. 周囲の環境
家族や職場のサポート体制など、周囲の環境も禁煙の成功率に影響を与えます。家族や同僚が禁煙を応援してくれる環境であれば、禁煙を続けるためのモチベーションを維持しやすくなります。 逆に、周囲に喫煙者が多い環境では、禁煙を続けることが難しくなる可能性があります。
禁煙対策に伴う副作用やリスク
禁煙対策に伴う副作用やリスクは、方法によって異なります。
- ニコチン置換療法: 口内炎、のどの痛み、吐き気、嘔吐、胸やけ、食欲不振、下痢、頭痛、動悸、顎関節症状の悪化、皮膚症状、不眠など。
- 禁煙補助薬: 吐き気、眠気、便秘、不眠、鮮明な夢など。
- 行動療法: 特に副作用やリスクは報告されていません。
いずれの禁煙対策においても、持病がある場合や妊娠中・授乳中の場合は、医師に相談することが大切です。
禁煙による離脱症状には、イライラや不安、悲しみ、落ち着かないなどの症状がありますが、時間が経つにつれて軽くなっていきます。 深呼吸や水を飲む、ストレッチなど、喫煙以外の行動をとることで、これらの症状を和らげることができます。 また、楽しい活動を行い、禁煙の努力に報いることも効果的です。
禁煙対策にかかる費用
禁煙対策にかかる費用は、方法によって大きく異なります。
- ニコチン置換療法: ニコチンガムは一般用医薬品として販売されており、1箱（100個入り）で約4,000円です。ニコチンパッチは医師の処方箋が必要で、1箱（7枚入り）で約3,000円です。
- 禁煙補助薬: 健康保険が適用される場合、3ヶ月間の治療費は約13,000円～20,000円です。
- 行動療法: カウンセリングやサポートグループの費用は、医療機関や団体によって異なります。
禁煙対策には費用がかかりますが、タバコを吸い続けることと比べると、経済的なメリットは大きいです。 例えば、1日410円のタバコを20本吸い続けると、年間約30万円、30年間で約900万円もの費用がかかります。 禁煙することで、この費用を節約できるだけでなく、医療費の削減にも繋がります。
禁煙対策に関する最新の研究動向
近年、禁煙対策に関する研究は進歩しており、新しい禁煙補助薬や禁煙アプリなどが開発されています。 例えば、2024年版の禁煙ガイドブック「禁煙は愛」では、最新の禁煙治療の情報が提供されています。 また、禁煙治療にスマートフォンアプリを活用することで、禁煙成功率が向上することが報告されています。 厚生労働省のe-ヘルスネットでは、禁煙治療に役立つアプリの情報が提供されています。 さらに、遺伝子情報に基づいた禁煙治療法の開発も進められています。
禁煙を続ける上で最も効果的な方法
禁煙を続ける上で最も効果的な方法は、個人の喫煙習慣や禁煙に対するモチベーション、周囲の環境などによって異なります。そのため、一概に「これが最も効果的」とは言えません。しかし、多くの研究結果から、禁煙補助薬と行動療法を組み合わせた方法が、最も禁煙成功率が高いと言われています。 禁煙補助薬は、禁煙に伴う離脱症状を軽減し、タバコへの欲求を抑制することで、禁煙を続けやすくします。行動療法は、喫煙習慣を分析し、喫煙のきっかけや原因となる行動パターンを変えることで、禁煙を継続しやすくします。
結論
禁煙は、健康面、経済面、社会面において多くのメリットをもたらします。禁煙を成功させるためには、自分にあった禁煙対策を見つけ、禁煙に対するモチベーションを維持することが重要です。
今回の調査結果に基づくと、禁煙補助薬と行動療法を組み合わせた方法が、最も禁煙成功率が高いということが分かりました。しかし、個人の状況に合わせて、ニコチン置換療法やその他の禁煙対策を検討することも有効です。
- ヘビースモーカーの方: ニコチン依存度が高いヘビースモーカーの方には、禁煙補助薬とニコチン置換療法を併用する方法が効果的と考えられます。
- 費用を抑えたい方: 禁煙補助薬は健康保険が適用されますが、自己負担額も発生します。費用を抑えたい方は、ニコチン置換療法や、深呼吸や運動などの行動療法を試すことから始めるのも良いでしょう。
- 周囲のサポートを得にくい方: 職場や家庭で禁煙のサポートを得にくい方は、禁煙外来やオンラインカウンセリングなどを利用し、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。
禁煙は、自分自身の健康を守るための第一歩です。この記事を参考に、禁煙に挑戦してみてはいかがでしょうか。
こんな感じで最新のウェブ上の情報を下にレポートしてくれます。ある程度まとまった情報が欲しい調べ物をしてもらうにはかなり使えるレベルのサービスかなと思います。仕事でこういう機会はちょこちょこあるので、しばらくは遊びがてら使い、仕事にも活用できるか試していきます。
まだまだAIを使うより自分で集中して調べたほうが効率が良い場面もあるかとは思うのですが、この手の最新のサービスは使ってないと時代に付いていけなくなるので、意識的に使っていかないとダメかなという危機感もありますね。
続いて、話変わりまして、先週からお香にハマってます。笑
みんな大好きナグチャンパを毎日焚いてます。
横浜中華街のチャイハネを見てたら、デカくて可愛いセラミックのお香たてが売ってて衝動買い。それに伴いお香を焚いているという具合です。
何年かに一度、お香を買ってはお香たてがしょぼすぎて灰がちらばり、使わなくなるというのを繰り返して早15年ぐらい立つのですが、今回のお香たてはめちゃくちゃ良くて、今後はお香を焚き続けられそう。
これがホントに使いやすいし可愛くて、すでに愛着が湧いています。
そしてお香を焚いて思ったのですが、禁煙開始してからしばらくの間、お香を焚くのはありなのでは？
ニコチンはもちろんないけど、煙の感じが少しタバコのモクモク感を与えてくれて禁断症状が出ているときは少し和らぎそうな気がしています。
香りも良いし、安らぐし、煙感もあって禁煙道具としてアリかもしれません。
禁煙序盤の方がいたら、ぜひお試しを。
と、今日もただの日記ですが今日も１日乗り切るところから頑張りましょう！
